GymNoteW skrócie
Zapisuj tylko to, czego potrzebujesz do podejmowania decyzji: ćwiczenie, serie, powtórzenia, ciężar i krótką notatkę o wykonaniu.
Patrz na trendy z tygodni i miesięcy, a nie na pojedynczy trening.
Minimum, które wystarczy
- W trakcie treningu: zapisuj serie w prostym formacie (ćwiczenie, powtórzenia, ciężar).
- Po treningu: dopisz jedno zdanie o samopoczuciu, technice albo dyskomforcie.
- Raz w tygodniu: wybierz 1 ćwiczenie do progresji, 1 do utrzymania i 1 problem do poprawy.
- Raz w miesiącu: zostaw ćwiczenia, w których idziesz do przodu, i wymień te, w których od dawna stoisz w miejscu.
Najczęstsze błędy
- Zapisywanie wielu danych, do których potem nie wracasz.
- Zmienianie planu, zanim w zapiskach pojawi się jakiś trend.
- Wyciąganie wniosków po jednym słabszym treningu.
Czego brakuje w wielu poradnikach
Zapiski mają pomóc zdecydować, co zrobisz w kolejnym tygodniu. Jeśli niczego nie zmieniają, to tylko szum.
FAQ
Co trzeba zapisywać, a co można pominąć?
Wystarczą ćwiczenie, serie, powtórzenia i ciężar. Do tego krótka notatka o jakości wykonania.
Jak często przeglądać zapiski?
Raz w tygodniu, żeby wprowadzać drobne korekty, i raz w miesiącu przy większych zmianach planu.
Czy warto zapisywać masę ciała i sen?
Tak, bo pomagają zrozumieć, skąd biorą się wahania formy i progresu.