GymNoteW skrócie
Zacznij od 3 treningów full body w tygodniu i kilku podstawowych ćwiczeń. Na starcie wygrywa prostota, nie różnorodność.
Najpierw dokładaj powtórzenia, dopiero potem ciężar. Zostawiaj 1–2 powtórzenia w zapasie, żeby utrzymać dobrą technikę.
Plan na 8 tygodni
- Tygodnie 1–2: uczysz się techniki i każdą serię kończysz z 2 powtórzeniami w zapasie.
- Tygodnie 3–4: dokładasz powtórzenia, zanim zwiększysz ciężar.
- Tygodnie 5–6: dodajesz małe obciążenie w głównych ćwiczeniach.
- Tygodnie 7–8: przeglądasz zapiski z treningów i zostawiasz tylko to, co faktycznie robisz co tydzień.
Najczęstsze błędy
- Zmienianie planu co tydzień pod wpływem nowych trendów.
- Trenowanie do upadku już w pierwszych tygodniach.
- Za dużo ćwiczeń na jednym treningu.
Czego brakuje w wielu poradnikach
Najważniejsza nie jest idealna rozpiska, tylko plan, który zrobisz nawet w najbardziej zabieganym tygodniu.
FAQ
Czy na start potrzebuję idealnego planu?
Nie. Wystarczy plan, którego trzymasz się przez 8 tygodni, stopniowo dokładając powtórzenia i ciężar.
Czy początkujący powinien trenować do upadku?
Raczej nie. Gdy zostawiasz 1–2 powtórzenia w zapasie, łatwiej utrzymać technikę i regularność.
Ile powinien trwać trening?
Na początek zwykle wystarczy 45–60 minut, jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia.