GymNoteBaza wiedzy
Poradniki treningowe prosto z siłowni
Planowanie treningu · 9 min czytania
Jak zacząć trening siłowy: prosty plan na pierwsze 8 tygodni
Plan dla początkujących: jak ułożyć tydzień, kiedy dokładać ciężar i jakich błędów unikać.
Progresja ćwiczeń · 8 min czytania
Progresywne przeciążenie bez wypalenia
Jak stosować progresywne przeciążenie tak, żeby dało się je utrzymać miesiącami.
Zapisywanie treningów i motywacja · 7 min czytania
Jak zapisywać treningi, żeby budować mięśnie (co notować i po co)
Prosty sposób na zapisywanie treningów pod hipertrofię: co notować, co pominąć i jak wyciągać wnioski.
Planowanie treningu · 6 min czytania
Jak obliczyć 1RM bez próby maksymalnej
Jak policzyć maks na klatę, w przysiadzie i w martwym ciągu z jednej ciężkiej serii i jak potem używać tego wyniku.
Planowanie treningu · 7 min czytania
Plan treningowy FBW: 3 treningi w tygodniu dla początkujących
Gotowy plan FBW na 3 dni w tygodniu: ćwiczenia, serie, powtórzenia i proste zasady progresji.
Planowanie treningu · 6 min czytania
Ile serii na partię mięśniową w tygodniu?
Ile serii tygodniowo robić na każdą partię, żeby budować mięśnie, i jak rozłożyć je na treningi.