GymNoteKalkulator przysiadu (1RM)
Wpisz ciężar i powtórzenia z ostatniej serii przysiadów, a zobaczysz swój maks i ciężary na 60–95%.
Od 1 do 12. Im mniej powtórzeń, tym dokładniejszy wynik.
Jak policzyć maks w przysiadzie
Wynik ma sens tylko wtedy, gdy każde powtórzenie miało tę samą głębokość. Płytsze przysiady pod koniec serii zawyżą szacunek.
- Ustaw zabezpieczenia w klatce tuż pod najniższym punktem przysiadu.
- Wybierz ciężar na 3–5 powtórzeń i zostaw 1–2 w zapasie.
- Licz tylko powtórzenia do pełnej głębokości.
Co zrobić z wynikiem
Na podstawie maksa ustawisz ciężary robocze, np. 5 serii po 5 powtórzeń na 75–80%. Kalkulator wyżej rozpisze je dla twojego wyniku.
| % maksa | Ciężar | Powtórzenia do upadku |
|---|---|---|
| 100% | 140 kg | 1 |
| 95% | 133 kg | ~2 |
| 90% | 126 kg | ~3 |
| 85% | 119 kg | ~5 |
| 80% | 112 kg | ~8 |
| 75% | 105 kg | ~10 |
| 70% | 98 kg | ~13 |
| 65% | 91 kg | ~16 |
| 60% | 84 kg | ~20 |
Jak obliczyć maks w przysiadzie?
Zrób serię na 3–5 powtórzeń do pełnej głębokości i wpisz ciężar oraz liczbę powtórzeń. Przykład: 120 kg na 5 powtórzeń daje około 140 kg maksa.
Czy policzę maks w przysiadzie przednim?
Tak. Traktuj go jednak jako osobny wynik i nie porównuj z przysiadem ze sztangą na plecach.
Czy pas zmienia wynik?
Może go trochę podnieść. Jeśli liczysz maks w pasie, kolejne pomiary też rób w pasie.